Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer seulement au taf, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ceci, assis a ce bureau, posez les mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les des minutes en bloquant ce respiration puis revenez a la position de commencement en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler les mollets

Di?s que vous etes debout au article, que votre soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le ventre, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir des bras

Pour assouplir vos bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis concernant la siege, le train droit, levez vos bras au dessus en tete, les moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant cinq minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous dans le cote droit encore cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant d’la journee !

4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser les pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir nos chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier vos chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez toutes vos jambes l’une dans l’autre. Decrivez votre cercle avec la rencontre de rendez-vous avec cГ©libataire pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer Notre circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Le plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler des cuisses

Vous etes entrain de travailler devant ce ordi ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez toutes vos pectoraux bien en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, votre sont ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a ce bureau. Faites les cent gui?re bien en discutant avec votre interlocuteur. Vous desirez demander a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit ce travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et toutes vos abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step et de fitness !

10/ Tonifier le sein

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. La finalite donc ? Le tonifier !