• los vi­veres asi­ como bebidas endulzados con azucar
• los alimentos elaborados con grasas solidas: mantequilla, manteca sobre cerdo, margarina desplazandolo hacia el pelo manteca vegetal
• las vi­veres con elevado contenido de grasa agregada (como mantequilla o manteca de cerdo) desplazandolo hacia el pelo sal (sodio)

?Como podria seguir un plan de alimento beneficioso?

En general, los miembros masculinos requieren mas calorias que las chicas. Los adultos mas jovenes requieren mas calorias que las adultos de mediana permanencia desplazandolo hacia el pelo mayores. Todo el mundo las adultos que realizan mas entrenamiento necesitan comer mas calorias que los que son menor activos.

Controle el medida de las porciones. Una porcion seri­a la cantidad de condumio o bebida que consume en la servida. Permanecer consciente de estas porciones de los alimentos, el envergadura de estas porciones y no ha transpirado la repeticion con la que los consume puede ayudarle a designar alimentos asi­ como bebidas mas sano.

Muchas personas comen mas de lo que requieren, especialmente cuando salen a comer o compran comida para conducir. Intente estas recomendaciones:

• Recuerde, los restaurantes Acostumbran A usar mas sobre una parte. Si la parte es mas enorme que la racion, llevese a casa o guarde el resto de comer mas tarde.
• Cuando salga a comer o Alquile comida para conducir, comparta una comida con un amigo o guarde la mitad sobre su porcion de una diferente alimento.
• Evite observar television, su telefono inteligente u otros dispositivos mientras come. Es viable que no note cuanto esta consumiendo En Caso De Que esta distraido.
• Consuma sus vi­veres y bebidas mas lentamente asi­ como disfrute sobre todos los sabores asi­ como gustos.

La etiqueta sobre documentacion nutricional le dice cuantas calorias desplazandolo hacia el pelo raciones hay en la caja, paquete o bote. La etiqueta tambien muestra cuantos ingredientes, igual que lubrificante, proteina, carbohidratos, fibra, sodio asi­ como azucar, incluidos los azucares agregados, dispone de una racion. Puede utilizar esta referencia Con El Fin De escoger vi­veres sano. Informese referente a como leer las etiquetas sobre noticia nutricional.

Planee las cenas desplazandolo hacia el pelo las meriendas con anticipacion. Comer cenas y no ha transpirado meriendas saludables puede ser mas comodo En Caso De Que planea con anticipacion. Intente estas recomendaciones:

• Cocine sobre antemano y no ha transpirado congele las vi­veres de las dias en que nunca desee cocinar.
• Tenga a mano vegetales asi­ como frijoles congelados o enlatados con escaso sodio de adicionar complementos rapidos desplazandolo hacia el pelo saludables a las cenas.
• Mantenga las frutas congeladas o enlatadas en su extracto listas de meriendas y cenas.
• Trate sobre repartir las comidas con alguien cuya compania el disfrutar.
• En caso de que usted nunca puede cocinarse, comuniquese con los programas locales que reparten comidas en su zona.
• No se salte las comidas. En caso de que lo permite, podria tener buenas sensaciones mas hambriento luego.

Recomendaciones Con El Fin De una comestibles beneficioso

Vitaminas y no ha transpirado minerales de los adultos mayores

Las vitaminas desplazandolo hacia el pelo las minerales son nutrientes que ayudan al tronco a conservarse sano asi­ como a marchar bien. Muchos clases sobre vitaminas y minerales trabajan juntos para ayudarle an alcanzar energia de las vi­veres. Si sigue un plan sobre viveres sana, es mas probable que obtenga la totalidad de o la mayoria de las vitaminas y no ha transpirado minerales que precisa de las alimentos desplazandolo hacia el pelo bebidas que consume.

Consumir cantidades suficientes de vitaminas B6, B12, D asi­ como acido folico se considera fundamental de un envejecimiento lozano. Consulte con un experto de amabilidad medica acerca de las vitaminas que precisa. Con base en su plan de alimento y no ha transpirado estado de salubridad especificos, su profesional de interes medica podria sugerirle un suplemento que le ayude a conseguir las vitaminas y no ha transpirado minerales que necesita. Obtenga informacion adicional acerca de los suplementos de vitaminas y no ha transpirado minerales.

Recomendaciones de consumir alimentos asi­ como bebidas sano con un partida acotado

Comer vi­veres y bebidas saludables si tiene un ingreso fijo o partida acotado puede ser extremadamente trabajoso. He aca algunas ideas que podrian auxiliar.

• Compre panes, pastas asi­ como cereales integrales y no ha transpirado otros productos saludables de la marca del supermercado.

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• Mire las volantes con las promociones semanales asi­ como use cupones sobre papel o aplicaciones digitales de planificar comidas asi­ como meriendas saludables a precios mas bajos. Coma lo que este en epoca para adquirir las superiores ofertas en frutas y verduras frescas.
• Compre vegetales enlatados o congelados bajos en sodio. Son sano, cuestan poco y no ha transpirado se almacenan bien Incluso que los necesite.
• Envie la solicitud para el Programa de asistencia nutricional complementaria del USDA (SNAP, por las siglas en ingles) (en ingles)
• Considere inscribirse en programas de cupones sobre alimentos patrocinados por sitios sobre culto o bancos de alimentos de superar su comunicacion an alimentos y bebidas saludables.

Obtenga informacion anadida acerca de la alimento saludable con un capital condicionado (en ingles).

Recomendaciones de limitar el sodio en su dieta

Con el fin de algunas gente, el dispendio excesivo sobre sodio (sal) puede provocar problemas de salubridad, como presion arterial superior.

• Reduzca su ingesta sobre sodio a menos sobre 2,300 mg al dia (aproximadamente una cucharadita de sal). Eso comprende el sodio adjunto a lo largo de el procedimiento sobre empaque, sobre coccion y en la mesa en el momento de consumir.
• Lea la calificativo de informacion nutricional sobre las vi­veres y bebidas para conocer el contenido de sodio.
• Alquile vi­veres asi­ como bebidas con pequeno contenido de sodio.
• Limite la cifra de comidas y no ha transpirado bebidas empaquetadas desplazandolo hacia el pelo rapidas que consume.
• Use menor sal al cocinar asi­ como en la mesa.
• Cocine con limon y especias que nunca tengan sodio.

Porten un registro de las habitos alimenticios

Muchos elementos pueden afectar su facultad Con El Fin De consumir bien desplazandolo hacia el pelo disfrutar de las comidas y meriendas, que incorporan tener dificultades dentales, un ingreso fijo o una capacidad limitada para moverse.

En caso de que le duelen las dedos o las manos al escribir, intente llevar un cotidiano sobre vi­veres. Anote todos las alimentos asi­ como bebidas que consume en un dia asi­ como cualquier inquietud que tenga. En sitio de un corriente texto, considere tratar la de las demasiadas aplicaciones que se encuentran disponibles Actualmente en los telefonos moviles, tabletas desplazandolo hacia el pelo otros dispositivos. Estas aplicaciones se han convertido en una manera popular sobre rastrear desplazandolo hacia el pelo superar las habitos sobre salubridad, inclusive que asi­ como cuanto come y no ha transpirado bebe, duerme desplazandolo hacia el pelo pesa. Cuando vaya an informe con su aprovisionador sobre amabilidad medica, porten su habitual sobre vi­veres texto o digital y no ha transpirado revisenlo juntos Con El Fin De ver En Caso De Que esta obteniendo las nutrientes que precisa.

Su experto sobre amabilidad medica podria recomendarle que coma diferentes vi­veres y no ha transpirado bebidas o que cambie la cantidad sobre calorias que ingiere cada conmemoracion. Ademi?s podria derivarlo a un dietista registrado con el fin de que le ayude an elegir un plan de alimento apropiado.