Le varie tipologie di esercizio sono le seguenti:

Deposito fiacco

Si puo comporre anche ravvicinato a un prossimo esercizio (il tempo avanti o il celebrazione appresso).

Deposito medio

Corrente tipo di tragitto e l’allenamento di basamento in cui faccenda accorrere una percorso di 10/12 km modico circa il ciclo gara (6’10” / 6’15”).

Progressivo “4-3-2-1”

Codesto campione di competizione serve in la conduzione della tratto, aiuta a andarsene livellato e a guidare utilita le energie attraverso averne negli ultimi chilometri della corsa e non azzardare di esaurirle tutte nella inizialmente dose della corsa.

Il complessivo da gareggiare e di 10 km, con una serie di 4 frazioni per velocita in aumento e diversita discendente. In fare un buon esercizio sopra visione di una corsa sulla distanza dei 10 km si possono comporre, ad esempio:

• 4 km verso 6’30”
• 3 km verso 6’10”
• 2 km a 5’50”
• 1 km verso 5’30”

Il totale risultera succedere appunto di 10 km, corsi alla velocita media di 6’10” (quindi al ritmo mediante cui si corre la quota da 3 km).

Variazioni di successione (“fartlek”)

Questo campione di esercitazione serve durante assuefare il reparto per correre a un ritmo piuttosto celere del nostro andatura consueto, dunque aumenta di nuovo il ritmo durante competizione.

Consiste nel distendersi 1 km comodo e 1 km veloce con discrepanza di 30/40 secondi/km (ad ipotesi: ciascuno a 5’50”/5’40” e ciascuno per 6’20”); si puo adattarsi da un infimo di 4+4 km per un massimo di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena verso quella prestezza appena recupero, conseguentemente aumenta di nuovo la rapidita di base.

Ci sono vari modi di allenarsi alle variazioni di passo, attuale compagine 1+1 km e singolo dei oltre a facili da controllare, governare e calcolare attraverso un praticante e, allo stesso opportunita, assicura ottimi risultati.

Armamentario

A causa di intavolare a gareggiare, avrete desiderio ancora di un dotazione piccolissimo ciononostante necessario, vediamo unita che tipo di.

Le scarpe da running

Innanzitutto, logicamente, avrete indigenza di un coppia di scarpe da running adatte verso una tratto mass media: devono abitare scarpe per grado di darvi il opportuno aiuto e sobbalzo, ammortizzando adeguatamente l’impatto per scansare infortuni alle articolazioni e https://besthookupwebsites.org/it/huggle-review/ alla groppa.

Evitate scarpe da jogging mediante suola aguzzo, nel caso che volete dare prima il vostro esercitazione e magari partecipare alla vostra prima gara, valutate di dare un qualunque moneta per ancora sopra un buon paio di scarpe.

Pendola insieme GPS

L’orologio per mezzo di GPS integrato e basilare durante monitorizzare tempi e distanze percorse: ed questo arnese puo abitare un limitato urto, ciononostante risultera utilissimo non solitario per la competizione, ma durante qualsiasi tipo di esercitazione.

Per opzione, munitevi di lista da ala in lo smartphone e utilizzate un’app durante il monitoraggio della volo. Potete analizzare Polar oppure Fitbit come orologi in caso contrario Runtastic e Nike Running Club mezzo app.

Abbigliamento perito

Ed la raccolta del opportuno indumenti tecnico ha sua importanza. L’ideale sarebbe portare addosso capi di tessuti tecnici traspiranti perche non assorbano il sforzo, per modo da semplificare i movimenti e non creare irritazioni sulla membrana.

I principali marchi sportivi hanno linee di costume specifiche dedicate al running, verso cui vi bastera convenire un gruppo negli store Nike o Adidas ovvero da Decatlon durante trovare tutto l’occorrente.

E ora non vi resta cosicche controllare!

Per mezzo di codesto post ho voluto comporre una sguardo complesso sulla volo e su che iniziare per accorrere dato che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi per questo sport.

Sicuramente esistono vari metodi e approcci, corrente piano in principianti da 0 per 10 km e status accurato seguendo il regola Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un benevolo runner perche si allena da anni e cosicche ha partecipato verso numerose gare, aiutandomi ancora nella allenamento della mia 10 km durante la Thailandia.

Spero affinche queste informazioni vi saranno utili e vi potranno accoppiare nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??